बारबेल सीधी पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
2
बारबेल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
3
अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और बारबेल को अपनी कोहनियों की मदद से सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्रेपेज़ियस

बाइसेप्स