बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
2
बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
3
अपने कूल्हों पर झुकें और बारबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटने थोड़े मुड़े हुए रखें।
4
जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक बारबेल को नीचे रखें।
5
बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को शामिल करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

निचली पीठ