बारबेल स्टेप-अप

कैसे करें

1
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर बारबेल को टिकाकर किसी बेंच या स्टेप के सामने खड़े हो जाएं।
2
एक पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है।
3
अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें और अपने कूल्हे और घुटने को पूरी तरह से फैलाते हुए बेंच या सीढ़ी पर चढ़ें।
4
शीर्ष पर कुछ देर रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
विपरीत पैर से दोहराएँ.
6
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

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