बारबेल स्टैंडिंग वाइड-ग्रिप कर्ल

उपकरण: बारबेल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा चौड़ा रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
बारबेल को अपनी जाँघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटका दें, आपकी हथेलियाँ आपके शरीर से दूर की ओर हों।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ें।
4
बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे