बारबेल स्टैंडिंग ट्विस्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
2
पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
3
धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने पैरों और कूल्हों पर घुमाएँ, जबकि अपने निचले शरीर को स्थिर रखें।
4
मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
बाईं ओर मोड़ को दोहराएं।
6
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से मोड़ जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

निचली पीठ