बारबेल स्टैंडिंग रॉकिंग लेग काफ़ रेज़

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें।

2. 2

   अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपनी एड़ियों को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।