बारबेल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।
2
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
3
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें, बारबेल को जितना संभव हो सके अपने कंधों के करीब लाएं।
4
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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