बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।

2. 2

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे करें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।