सामने खड़े होकर बारबेल को सिर के ऊपर उठाएं

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक ऊपरी पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
3
धीरे-धीरे बारबेल को अपने सामने उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
4
तब तक उठाना जारी रखें जब तक बारबेल कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर न हो जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ