बारबेल स्टैंडिंग क्लोज़ ग्रिप कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को एक-दूसरे से सटाकर बारबेल को हाथ से पकड़ लें।
2
पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
3
अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन मोड़ते समय सांस छोड़ें। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए, तब तक बार को ऊपर उठाना जारी रखें।
4
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
5
जब आप धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें तो श्वास लें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ