बारबेल स्टैंडिंग बैक कलाई कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
2
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए बारबेल को अपने हाथों के पीछे रखें।
3
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
4
थोड़ी देर के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में बने रहें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

कंधे