बारबेल स्टैंडिंग एब रोलरआउट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बारबेल को अपनी जांघों के सामने पकड़ लें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे बारबेल को जमीन की ओर घुमाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को फैलाएं।
3
जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपके हाथ सीधे आपके सिर के ऊपर न आ जाएं, तब तक बारबेल को आगे की ओर घुमाते रहें।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस अपनी जांघों की ओर घुमाएं, नियंत्रण बनाए रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

निचली पीठ