बारबेल स्क्वाट (घुटनों के बल)

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए जमीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कंधों पर एक बारबेल रखें, इसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।

4. 4

   तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।

5. 5

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।