बारबेल स्पीड स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
2
बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर पकड़ें, इसे अपने जाल या पीछे के डेल्टा पर टिकाएं।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करते समय अपनी छाती को ऊपर रखें, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों।
4
तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
5
वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

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