बारबेल कंधे उचकाना

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने सामने एक बारबेल को ज़ोर से पकड़ें।

2. 2

   पूरे अभ्यास के दौरान अपनी भुजाएँ सीधी और अपनी पीठ सीधी रखें।

3. 3

   अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने जालों को शीर्ष पर निचोड़ें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।