बारबेल बैठा हुआ मोड़

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक सपाट बेंच पर बैठें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें।

4. 4

   मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।

5. 5

   दूसरी तरफ मोड़ को दोहराएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।