बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   बारबेल को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और इसे ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।