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कंधे
#0091बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
- 3
बारबेल को रैक से उठाएं और कंधे के स्तर पर लाएं, अपनी कोहनियां मुड़ी हुई और हथेलियां आगे की ओर रहें।
- 4
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
ऊपरी पीठ