बारबेल बैठा हुआ बछड़ा उठाना

कैसे करें

1
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और एक बारबेल को अपनी जांघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें।
2
अपने पैरों की उंगलियों को किसी ऊंचे मंच पर रखें, जैसे ब्लॉक या सीढ़ी।
3
बारबेल को अपनी जांघों पर रखें और इसे अपने हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें।
4
अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स