बारबेल बैठा ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।

3. 3

   बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर आगे की ओर रखें।

4. 4

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।

5. 5

   बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक कम करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।