सिर के पीछे बैठा हुआ बारबेल, ओवरहेड शोल्डर प्रेस

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।

3. 3

   बारबेल को रैक से उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे, कंधे के स्तर तक नीचे लाएं।

4. 4

   बारबेल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।

5. 5

   बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।