बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट

उपकरण: बारबेल
लक्षित मांसपेशी: नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
2
बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
3
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, कूल्हों पर झुकें।
4
बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें।
5
जैसे ही आप बारबेल को नीचे करते हैं, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
6
एक बार जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें, तो अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और सीधे खड़े हो जाएं।
7
आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
8
बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ