बेंच से बारबेल रोलरआउट

कैसे करें

1
अपने सामने एक बेंच पर बारबेल रखकर फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
3
अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए धीरे-धीरे बारबेल को आगे की ओर घुमाएँ।
4
जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक बारबेल को आगे की ओर घुमाते रहें।
5
पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को अपने शरीर की ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स