बारबेल रिवर्स प्रीचर बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर बैठें और आपकी भुजाएँ सीधी नीचे की ओर फैली हुई हों, एक बारबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ें।
3
बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
4
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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