बारबेल रिवर्स कर्ल

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

बाइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

2. 2

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें।

3. 3

   बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।

4. 4

   जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।

5. 5

   सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।