बारबेल रियर डेल्ट उठाएँ

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और हथेलियां नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए बारबेल को बगल की ओर उठाएं, जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।