बारबेल रैक खींचो

कैसे करें

1
घुटने की ऊंचाई पर एक रैक पर बारबेल स्थापित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
3
अपने आप को नीचे लाने के लिए कूल्हों और घुटनों पर झुकें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर, अपने कंधों को पीछे खींचकर और शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़कर बारबेल को ऊपर उठाएं।
5
कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ