बारबेल स्वेटर

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं।

2. 2

   कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ बारबेल को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने सिर के पीछे नियंत्रित तरीके से तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।