बारबेल प्रोन इनक्लाइन कर्ल

उपकरण: बारबेल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
अपनी छाती और पेट को बेंच पर टिकाकर चेहरे के बल लेट जाएँ।
3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर हाथ की पकड़ से पकड़ें।
4
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, जिससे बारबेल नीचे फर्श की ओर लटक जाए।
5
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
6
बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
7
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
8
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ