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कमर
#0071बारबेल प्रेस सिट-अप
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- पेट की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- 2
बारबेल को अपनी छाती पर टिकाकर, ऊपरी पकड़ से पकड़ें।
- 3
अपने पेट को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
छाती