बारबेल उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपनी ऊपरी बांहों को पैड पर और अपनी छाती को सहारे पर टिकाकर एक उपदेशक बेंच पर बैठें।
2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
3
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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