बारबेल वन लेग स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें।
2
एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे जमीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएं।
3
अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
4
जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए, तब तक अपने आप को नीचे रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

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