बारबेल वन आर्म स्नैच

उपकरण: बारबेल
लक्षित मांसपेशी: डेल्टॉइड

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2
बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
3
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
4
अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं, बारबेल को ऊपर की ओर ले जाएं।
5
जैसे ही बारबेल छाती के स्तर पर पहुंचे, इसे अपने शरीर के करीब रखते हुए अपनी बांह से ऊपर की ओर खींचें।
6
अपनी कोहनी को बारबेल के नीचे घुमाएं और अपनी कोहनी को लॉक करते हुए अपने हाथ को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं।
7
नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

सहायक मांसपेशियां

ट्रेपेज़ियस

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कोर की मांसपेशियाँ