बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में बारबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ लें।

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   अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

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   कूल्हों पर झुकें और बारबेल को अपने पैर के बाहर की ओर नीचे करें, अपनी बांह सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।

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   अच्छी फॉर्म बनाए रखते हुए बारबेल को जितना हो सके उतना नीचे करें।

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   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।