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ऊपरी बाँहें
#0065बारबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- 2
एक हाथ से बारबेल को पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें और अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
- 3
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएं।
- 4
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
छाती
कंधे