बारबेल एक हाथ पंक्ति पर मुड़ा हुआ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके एक हाथ से बारबेल को पकड़ें।
2
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
3
अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें।
4
नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ