बारबेल लेटे हुए उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपनी बाहों को किनारे पर फैलाकर, एक बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़कर बैठें।
2
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
3
जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए, तब तक बार को ऊपर उठाना जारी रखें।
4
जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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