बारबेल को उठाते हुए (कूल्हे पर)

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों।

2. 2

   बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और इसे अपने कूल्हों पर रखें।

3. 3

   अपने ग्लूट्स को जोड़ते हुए, अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।