बारबेल झूठ बोलने का विस्तार

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   बारबेल को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।