बारबेल लेटे हुए क्लोज-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ।
2
बारबेल को कसकर पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बारबेल को अपनी छाती से ऊपर उठाएं।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें।
5
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे