बारबेल क्लोज-ग्रिप प्रेस

कैसे करें

1
एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
2
बारबेल को ज़ोर से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों।
3
बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
4
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएं।
5
जब बारबेल आपकी छाती को छू ले तो एक पल के लिए रुकें, फिर उसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे