बारबेल लंज

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिकाकर खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं।

3. 3

   अपने दाहिने घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।

4. 4

   प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें।

5. 5

   वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं।