बारबेल झुकाव कंधे उठाना

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
5
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे बारबेल को ऊपर उठाएं।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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