बारबेल झुकी हुई पंक्ति

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए बेंच पर मुँह के बल लेट जाएँ।
3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ