बारबेल इनक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।

2. 2

   बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।

3. 3

   बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।