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छाती
#0047बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
- 2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बेंच पर लेट जाएँ।
- 3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
- 4
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स