बारबेल हैक स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े होकर शुरुआत करें।
2
बारबेल को अपने पैरों के पीछे पकड़ें, इसे अपनी ऊपरी जांघों पर टिकाएं।
3
घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।
4
तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

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