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छाती
#0045बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
- 2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
- 3
अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी गर्दन की ओर नीचे लाएं।
- 4
जब बारबेल आपकी गर्दन के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें।
- 5
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स