बारबेल फ्रंट रेज़ और पुलोवर

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और हथेलियां नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
अपनी भुजाएं सीधी रखें और बारबेल को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक यह कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाए।
3
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
4
इसके बाद, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स