बारबेल ड्रैग कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।
2
बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटका रहने दें।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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